İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Sabahınızı Daha Verimli Hale Getirmek İçin 5 Basit Alışkanlık

Demek sabahını daha verimli hale getirmenin bazı yollarını öğrenmek istiyorsun, ha?

Hepimiz oradaydık, sabah alarmların çaldığında, 6 kez ertele tuşuna bastın ve 7. seferde giyinip kapıdan fırlamak için sadece 5 dakikan olduğunu fark ettin.

Sabahları daha enerjik ve dinamik olmak istiyorsun ama bu benim gibi sana da mı çok zor geliyor.

Alışkanlıklardan kurtulmak zor olabilir, ancak bu yazıda sabahınızı daha üretken ve daha dinamik hale getirmek için seninle benim uygulamaya başladığım ve faydasını gördüğüm 5 basit alışkanlığı paylaşacağım.

Hadi bakalım!

1. 5 saniye kuralı

Mel Robbins bana şunu öğretti.

Erteleme ya da bir karar almayla karşı karşıya kaldığınızda, beşten geriye sayın.

Bu kural gerçekten işe yarıyor.

Bu 5 saniyelik kuralın etkili olmasının nedeni, beyninizin 5’ten geriye saydığınızda ve “1” dediğinizde bir şeylerin olmasını beklemeye programlanmış olmasıdır.

Sanki uzaya doğru bir roketin havalanması gibi.

“5…4…3…2…1… Pihuuuuu!”

Beyniniz bir tür eylemin gerçekleşmesini bekleyecek.

Bu eylemi olumlu bir şey haline getirin. Yataktan kalkmak, o önemli konuşmayı yapmak veya bir toplantıda söz almak gibi.

Sayarken, enteresan şekilde kafanızdaki o olumsuz seslerin sustuğuna şahit olacaksınız.

Geriye saymanız onları adeta boğuyor.

Bu yüzden beşten geriye sayma alıştırması yapın ve ne kadar başarılı olduğuna şaşıracaksınız.

2. Alarmınızı daha erken bir zamana ayarlayın

Dürüst olalım, sabahları daha üretken olacaksanız kendinize daha fazla zaman ayırmalısınız.

Zaman paha biçilemez.

Dedikleri gibi, daha fazla para kazanabilirsin ama daha fazla zaman kazanamazsın.

Sabahları gerçekten egzersiz yapmak istiyorsanız,

Günü planlamayı gerçekten istiyorsan,

İşe gitmeden önce gerçekten mental olarak daha iyi bir kafaya geçmek istiyorsanız,

Alarmınızı, genellikle uyandığınız zamandan 5, 10 veya 15 dakika önceye ayarlayın.

Küçük başlayın ve daha erken uyanma alışkanlığınızı geliştirdiğinizde ister istemez bunu 30 hatta 45 dakika geriye çekeceksiniz.

Gelecekteki haliniz kesinlikle size bunun için teşekkür edecek.

3. Sabahınızı bir gece önceden planlayın

Sabahınızı (veya tüm gününüzü) önceki akşam planlıyorsanız, kendinizi zihinsel olarak daha üretken olmaya hazırlıyorsunuz demektir.

Ne yapacağınızı zaten biliyorsunuz, bu nedenle Instagram’da akılsızca dolaşarak zaman kaybetme olasılığınız daha düşük olacak. (Hadi ama, hepimiz biliyoruz sabah uyanır uyanmaz instagram akışını kontrol ettiğini).

Gününüzü nasıl planlayacağınıza dair ipuçlarım da aşağıda:

  1. Saatlik zaman dilimlerini yazın ve bu boşlukları farklı etkinliklerle doldurun. Bazı saatleri boş bıraktığınızdan emin olun, çünkü dostum, dinlenme de bir önceliktir.

İşte benim için bir gün nasıl görünebilir:

5:00 – 6:00: Dua et, kitap oku, günlük yaz, vücudunu esnet

6:00 – 7:00: Kahvaltı yap ve en sevdiğin podcast’i dinle

7:00 – 19:00: İş

19:00 – 20:00: Ailecek akşam yemeği

20:00 – 21:00: Ailecek sohbet et

21:00 – 23:00: Kitap oku veya eşinle film izle

23:00 – 24:00: Uyu ama öncesinde yarınını planla

2. Ardından “Yapılacaklar Listenizi” yazın. Bu liste, saatlik planınızda olmayan, ilgilenmeniz gerekebilecek çeşitli şeyleri içersin.

Yapılacaklar Listesi:

Elektrik faturasını öde

Eve dönerken market alışverişini yap

O e-postayı yanıtla

Uğruna çalıştığınız bir hedefiniz varsa ki olması gerekir, bu listeye ekleyin. Hiçbir şey sizi her gün hedefinizi hatırlatmaktan daha iyi tutamaz.

İPUCU: Kolayca unutabilen biriyseniz, hatırlamanıza yardımcı olması için telefonunuza bir periyodik hatırlatıcı ayarlayın.

4. Bir gece önceden yemek hazırlığı

Uzun bir iş gününden sonra yapmak isteyeceğiniz son şey, yemek hazırlamaktır.

Bu maddemiz ilk başta biraz disiplin gerektirecektir, ancak tutarlı şekilde devam ederseniz bir alışkanlık oluşturacaksınız ve bu sadece haftalık rutininizin bir parçası olacak.

  1. Markete gitmeden önce, sonraki haftanın yemeklerini planlayın (ve markete kesinlikle aç gitmeyin!). Diyelim ki her pazar markete gidiyorsunuz. Haftalık 2-5 öğün planlayın. Hangi yemekleri yapacağınızdan emin değilseniz, Pinterest ne güne duruyor.
  2. Yemeklerinizi planladığınızda, bir “Marketten Alınacaklar” listesi yapın. (Google Keep veya Notion uygulamaları tavsiyemdir.) İPUCU: Market listenizi ve yemeklerinizi planlarken buzdolabınızdaki malzemeleri de kontrol edin.
  3. Hafta boyunca yemek için Pazar günü en az 2 öğün pişirin ve yemekleriniz sonraki günlere de kalsın diye büyük porsiyonlar yapın.

Bu, bir rutine girmek için biraz pratik gerektirebilir, ancak uzun vadede sağlığınızı ve paranızı kurtaracaktır.

Burada market siparişi veya yemek siparişi verebileceğiniz bir uygulamanın reklamını yapmayı çok isterdim ama rakamda anlaşamadık.

5. İlerlemenizi takip edin

Gerçek bir değişiklik yapmanın ve hedeflerinize ulaşmanın tek yolu ilerlemenizi takip etmektir.

Bir alışkanlık takip çizelgesi oluşturun ve günler ilerledikçe çizelgenizi doldurun veya dijital takip etmek isterseniz telefonunuza özel bir alışkanlık izleme uygulaması indirebilirsiniz.

Alışkanlıklarınızı takip etmek size birkaç farklı şekilde yardımcı olur:

  • Sizi dinamik tutar.
  • İlerlemenizi izlemenize ve nerede iyileştirmeler yapmanız gerektiğini görmenize olanak tanır.
  • Size her gün bir başarı hissi verir, bu da sizi sadece devam etmeniz için motive eder. Kendinize layk atmak gibi yani.

İlerlemenizi günlük olarak takip ederseniz size garanti ederim ki yeni, sağlıklı bir alışkanlık oluşturma şansınız hızla artacaktır.

Bu benim de kullandığım bir yöntem ve muazzam bir başarı sağladım.

Bütün bunları söylerken, günün sonunda ilerlemenizi takip edip kayıt altına alırken kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir.

Kendine biraz “lütuf” ver

Kötü alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve sağlıklı olanları uygulamaya çalışmak kolay değildir.

Sana yalan söylemeyeceğim. Bazı günler bu maddeleri uygulamayı erteleyebilir veya bir önceki gece yemek hazırlamayı unutabilirsin.

Biz sadece insanız ve kendimizi biraz gevşetmemiz gerekebilir.

Yapabileceğimiz tek şey elimizden gelenin en iyisini yapmak ve elimizden gelenin en iyisi her zaman bize yetecektir.

3 Yorum

  1. e-vren ;) e-vren ;) 25 Ağustos 2022

    Bu sabah 6.30’daki alarmda denedim olmadı, 7’deki alarmda denedim yine olmadı, tam anlamıyla uyanabildiğimde saat 08.45’ti 🙂 Mecbur evden çalışacağım 🙂 Tabii bu bahsettiğin yöntemle alakalı değil, epeydir zihinsel ve fiziksel bir yorgunluk içindeyim. Bu da sabah erken saatte uyanmamı zorlaştırıyor. Saat 6’da tak diye uyanıp kendimi dinç hissettiğim günlerin umuduyla…

  2. e-vren ;) e-vren ;) 24 Ağustos 2022

    Benim için çok ilgi çekici bir yazıydı Mustafa, emeklerine sağlık. Sabahları erken kalkma alışkanlığını niyeyse bir yıldır edinemedim. Yaklaşık bir yıl önce haftanın yedi günü alarmımı sabah 7’ye sabitledim ama yok hayır sanki üzerimde beton varmışçasına o yataktan kalkamıyorum. Bir haftadır alarmı 6.30’a kurmaya başladım, amacım ileride 6’ya çekip orada sabitlemek ama ben böyle yaptıkça bir haftadır yataktan çıkış saatim 08.15 oldu 😉 resmen alarmla savaş veriyorum :/ Ama şu 5’ten geri sayma önerini mutlaka deneyeceğim 😉 Eğer 6.30’daki alarmla tak diye kalkarsam bu yönteme “kurt” yöntemi adını vereceğim, söz 😉

    • Mustafa Kurt Mustafa Kurt Yazar | 25 Ağustos 2022

      Merhaba Evren, umarım bu sabah tak diye kalkabilmişsindir.

      Yorumun için de teşekkürler. 😉

Düşüncelerin benim için önemli...